跑步是有氧运动还是无氧运?如何跑步使得减肥效果更好?
1、比起有氧运动来说，减肥应该始于无氧运动！因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上。女性如果要一个完美的身材最好选择有氧运动。要做无氧运动的话最好选择深蹲，深蹲可以使腿部紧实，还有提臀的效果。
2、跑步基本分为两种类型，一种是有氧运动的慢跑，另外一种是无氧运动的快跑。这两者都可以进行减肥消脂，只不过快跑没有慢跑好。有氧运动对比于无氧运动来说，消脂的速度相对快一些。最主要是刚开始运动的人，并不适合快跑。可能还没开始消脂，自己的膝盖关节，就已经受到损伤了。
3、慢跑或快跑都是有氧训练。如果你跑了一段时间后感到有点上气不接下气，你就进入了无氧运动状态。如何跑步使得减肥效果更好？尝试变速跑，我们都知道低强度运动和高强度运动会消耗不同的身体物质。高强度运动主要消耗糖分，而低强度连续运动消耗脂肪。
4、一般以5-8公里/小时的速度属于慢跑，慢跑属于有氧运动，主要是锻炼心肺功能、体能耐力，促进身体消耗卡路里，降低体脂率的运动。而10公里以上/小时的配速相当于快跑，快跑属于无氧运动，是无氧供应为主、不可持续的运动项目，主要是锻炼下肢肌群，提升无氧耐力，提高自身爆发力的有效运动。
5、有氧跑步在跑步的过程当中，当你的运动量达到一定的程度的时候，能量的需求就会超过游泳需求的系统的攻击能力，这个时候无氧运动的系统就会启动。
6、想要减脂效果好，效率最高的方法就是有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，有氧运动能帮助我们提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动一般要求每次的锻炼时间最低为40分钟，每周4次即可。
无氧训练前该怎么去热身?
1、跑步前做无氧，这样热身效果更好！肌肉放松，开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。高抬腿：高抬腿运动，做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
2、无氧训练前必须做热身和拉伸。热身比较常用的，也是我每次都是使用的两种方法：跑步热身，如果在健身房，就在跑步机上，快走2分钟+快跑5分钟+快走2分钟，可以根据自己的时间伸缩，控制在10分钟内，从跑步机上下来你已经出汗或者微微出汗状态。如果在室外，也是按照快走+快跑+快走这样的组合进行热身。
3、侧撑运动：身体侧躺，一侧手肘撑地，前臂在触地时要与身体构成90度角，使用手臂的力量将臀部撑起，让身体构成一条直线，另一侧的手臂向上侧举，这时只要手肘和脚踝旁边面贴地，支撑15到30秒左右后，转换方向。
4、首先是你的肩部，把手指尖放在你的肩部，然后前后环绕，坚持20秒就可以了。然后是你的手臂部分，伸直手臂，然后由手带动你的小臂，从外往怀里来回翻转，也坚持20秒就可以了。全程要保持均匀地呼吸。第三步是要髋关节环绕，用腿部肌肉带动双腿运动，不可靠惯性甩腿，上身保持静止。
5、先进行热身，活动身体关节。不要急着跑起来，跑步之前一定要进行充分的热身，活动身体关节，激活腿部肌群，这样可以降低受伤几率，避免扭伤。热身可以促进血液循环，让身体慢慢热起来，这样可以找到更好的跑步状态。选择适合自己的配速。
6、运动前可以食用面包或者是一根香蕉，但是请注意，不要饱腹！不要饱腹！不要饱腹！如果你吃得饱饱的，就去参加运动，容易损伤到消化系统更容易导致自己患上胃病，所以一定要在运动前一段时间稍微食用一些高营养食物，再进行无氧运动会更好，你会感到浑身充满了能量。
快跑可以锻炼肌肉力量吗?
能。30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时要启动突然，启动有力。冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。
短时间快跑是高强度的有氧运动，可以快速燃烧脂肪并提高心肺功能。在短时间内，快速的跑步可以让你感到疲劳和出汗，这有助于促进身体新陈代谢。此外，快跑可以增强肌肉力量，对于想要增强身体力量和耐力的人来说，短时间快跑是个不错的选择。
想要增肌也可以跑步，跑步也可以练力量，跑步对增肌是有一定的影响的。首先我们都明确知道增肌就是将身体上的脂肪都降到最低，脂肪变成肌肉，才让一个人变得壮硕。一个人变得强壮、壮硕的原因并不是单一的强力量运动的结果，还要结合身体的健康素质，并且搭配适当的饮食，才能有效地增加肌肉。
有区别的，快跑锻炼的是爆发力，慢跑锻炼的是耐力，锻炼在于当慢跑时间达到30分钟以上时（中间可以休息）可以减肥，短时间的快速跑则可以锻炼力量，效果上看是肌肉比较发达。
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