晚上下班后要跑步锻炼身体,那我晚餐最好怎样来安排?是跑完再吃还是吃...
1、最好少吃点，吃过饭半小时后再跑步锻炼吧，晩上最好吃清淡的。早上皇帝饭，中午农民饭，晩上乞丐饭，这样对身体才好。
2、但是从另一方面来讲，现在晚上睡觉的时间比较迟，所以，还是应该适当吃点晚饭。 减肥要先运动后吃饭还是先吃饭后运动？ 一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。
3、先吃饭还是先运动，主要要看吃的饭量，还有即将做的运动的强度，简单来说饭后至少一个小时再运动是比较安全的。最好在2个小时以后进行，2小时以后基本上做什么运动都没有禁忌了。如果空腹进行运动，特别是剧烈的运动，会造成身体的低血糖，对身体健康不好，不建议空腹做一些中等或者大强度的运动。
先健身还是先吃晚饭
如果对减肥有需求的，可以在运动前先把晚饭吃了，但是不要吃太多，吃5-6分饱然后休息一个多小时就可以进行运动了。因此，晚饭前、后运动都是可以的，主要看运动的目的是什么，如果运动只是简单的散步或者慢跑等强度低的运动，可以在晚饭后进行。
从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。
吃饭之后健身有很多人在健身的时候，知道控制自己的食欲，但是不知道健身的时间，小编建议大家尽量在吃饭之后去健身。有一些工作党，因为下班时间比较晚，觉得如果吃晚饭去健身的话，就会更晚，所以就直接空腹去健身了。很多人为了达到更好的效果，选择空腹去健身，这样在运动的时候，就感觉没有力气。
运动后：适宜进食类早餐轻食。瑜伽结束，可以吃简单的蛋配上蔬菜，再喝一些鲜榨果汁，这样能让身体达到最好的平衡状态。慢跑。运动前：有必要补充碳水化合物。可以吃一些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果与果干。这些东西的消化吸收需要时间，因此，请记得一定要在1小时前吃。运动后：需要补充蛋白质。
应该是先吃晚饭，因为正常的午饭时间应该是五点半左右，六点多下班的人经历了一天疲劳的工作，应该快点去填饱肚子。
晚上运动的最佳时间
每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
一天最佳三个运动时间段是：早餐前（晨起至早餐前，5：30—6：30）；下午（午餐后2小时至晚餐，14：00—17：00）；睡前（晚餐后2小时至睡前，19：00—21：00）。早餐前（晨起至早餐前，5：30—6：30）早上锻炼有助于提高神经兴奋性，促进新陈代谢，使人精力充沛，精力充沛。
跑步的最佳时间通常是在傍晚时分，大约在17：00至19：00之间。这个时段，人体在一天中的活动能力达到高峰，感官更加敏锐，心跳频率和血压也会上升。因此，选择这个时段进行跑步是相当合适的。晚上进行适度的跑步对睡眠质量实际上是有益的。
运动的最佳时间是晚上19：30到21：00，此时间从事运动有如下好处：据流行病学统计分析，此时间是人体心脑血管疾病发病率较低的时间，也就是在此时间进行有氧运动不会给心脏和脑血管造成过度负担。尤其既往有过心脑血管疾病的患者，在此时间从事运动对心脑血管健康有好处。
一天最佳三个运动时间 一天最佳三个运动时间段是：早餐前（晨起至早餐前，5：30—6：30）；下午（午餐后2小时至晚餐，14：00—17：00）；睡前（晚餐后2小时至睡前，19：00—21：00）。
序言：很多人因为平常生活中吃的太多，或者是久坐而不经常运动，会选择来通过健身，防止自己长胖。而一天当中最适合健身的时间是晚上的7：30~9：00。
很多人喜欢晚上健身,那么晚上健身是健身的黄金时间吗?
现代的年轻人普遍大部分时间都被工作占据，可以健身的时间无非就是早上和晚上，而健身的黄金时间我认为是早晨。
晚上健身不是一个特别理想的时间，大多数人晚上健身是因为白天没时间，工作比较忙，到了晚上才有时间去锻炼。但是晚上的时间相对于白天又不够长，因为健身在晚上的话，那至少得是晚饭过后两小时，然后在健身完以后还得补充蛋白质，补充一些碳水化合物，这样的话时间上已经和睡觉的时间冲突了，不利于睡眠。
专家指出，一天中运动的黄金时间为午后16：00-17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。 上班一族可推迟至17：30-18：30进行。
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